骨盤体操その２

今日は骨盤体操のその２です。

前回は動的なものをご紹介しましたので今回は静的なものをご紹介します。

おしりの筋肉を動かすことによって仙腸関節のエクササイズを行います。　

腰痛に効果ありますよ。

また、手でお腹を引き上げることで胸郭も開きますので猫背の解消やバストアップも期待できますね。

➀足を肩幅に開いて身体の力を抜きます。呼吸はゆっくりと続けてください。

➁軽く肘を張りを骨盤にある出っ張り（腸骨の先端：上前腸骨棘）を、掌で包むようにして背中側に少し引き上げます。　＊呼吸は止めない。

　　＊この時肩に力が入りやすいのであくまでもリラックス。

骨盤引き締め2-➁.png

➂➁の姿勢で肛門を締めるようにします。＊呼吸は止めない。

骨盤引き締め2-➂.png

④横から見るとこんな姿勢です。

（➁で支えていないと悪い姿勢になっちゃうかもです）

　この状態で呼吸は普通に行ったまま３０秒キープ

骨盤引き締め2-④.png

⑤一度脱力して➁~④を繰り返す。　一日２~３回でＯＫ！

　　＊最初、辛かったらキープする時間は１０秒でも良いですよ。

　　　あくまでも自分のペースで無理せず行ってくださいね。

この内容はPDFでダウンロードも可能です。