骨盤体操　その１

骨盤体操　その１

（１）おしりで歩く

　骨盤に自重（上半身）が掛かるため、自分の身体自身が骨盤を正しい位置に戻そうとしていきます。

とはいえ、やったからすぐに痩せるなどの効果がでるものでもないので、気長にやってください。

＊一回行っただけでも結構腰痛は軽減されます。　

但し、ひどい腰痛の場合、悪化する場合もありますのであくまでも自分のペースで行ってください。

＊おしりが痛かったら薄めの座布団（タオルでも良いです）を敷いて行ってください。

 

　①両足を長座（膝を曲げずにまっすぐ伸ばす）して座る。

　　＊両方のおしりは床につける。

　　　＊背筋は伸ばして（天井から頭のてっぺんを吊るされているつもりで）行ってください。

　➁なるべく上半身も大きく使って、左右交互に足を前に出す。

　　＊手足は同じ方向がでます。　

　　＊できる限り左右の腰を前にだすようにする。

　　＊足が広がらないよう注意。　

　　＊＊＊そんなに簡単に進むものではありません。　進まなくても気にしないでください。

 

　　　うまく動けない人は出来なければモモをもって前に押すようにしても良いです。

 

　　　　　　　　　　　　　　

　③10歩前進（左右5歩ずつ行い）、逆の動きで元の場所まで戻る。　15秒後再度行う。　

　　3セット/日実施。

　　（きつかったら減らしても可です。　自分のペースで行ってください）

　＊＊＊＊自分の体と相談しながら、あくまでも自己責任で行ってください。＊＊＊＊